Longevidade: 5 segredos para uma vida longa e saudável
Quando falamos em longevidade, muitas pessoas ainda acreditam que há uma fórmula para isso, seja praticar a vida toda um tipo de exercício ou sempre comer determinado alimento. Entretanto, isso é uma forma equivocada de se buscar uma vida longeva.
Primeiro é necessário entender que nosso corpo é complexo, e por isso precisamos estimulá-lo de diferentes formas, adotar hábitos que vão da saúde mental ao lazer. E mais, podemos dizer que a longevidade já é uma realidade, nossa expectativa de vida já está em 76 anos, se compararmos a épocas em que o máximo era 45, já demos um grande salto.
Mas, além de buscar apenas viver muitos anos, queremos vivê-los bem e saudáveis, não é mesmo? Por isso, preparamos 5 segredos, todos comprovados em pesquisas científicas que contribuem para esse objetivo. Continue lendo e dê o primeiro passo para adotar essas técnicas em sua vida!
Buscando uma vida longa
Vá ao médico regularmente
Há ainda uma ideia de que consultas médicas devem ser feitas apenas em casos em que já foi identificado um problema na saúde, mas na verdade é preciso cuidar-se de forma preventiva. Ir a consultas e realizar exames periódicos te permite viver uma vida mais saudável, estando sempre longe das doenças ou tratá-las sem complicações
Tenha uma alimentação saudável
Como mencionamos no início do texto, exclua a ideia de que existem alimentos milagrosos que irão acabar com todos os seus problemas, na verdade o ideal é adotar uma dieta saudável e feita para você.
Afinal, nosso corpo carece de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais, mas todos na medida certa. Essa sim é a fórmula para uma vida saudável, prevenindo doenças como obesidade, diabetes, AVC etc., além de fortalecer o sistema imunológico.
Segundo um estudo realizado pela Universidade Harvard, pequenas alterações na dieta são comprovadamente capazes de aumentar a expectativa de vida de uma pessoa. Os resultados apontaram que aqueles que passaram a ingerir mais grãos integrais, frutas, vegetais e peixes, em especial os ricos em ômega 3, reduziram entre 8% e 17% o risco de morte prematura por qualquer causa.
Mantenha uma vida ativa
É recomendado pela OMS a prática de exercícios físicos pelo menos 150 minutos por semana em intensidade moderada. Atividades como musculação, caminhadas e pedaladas são indicadas por garantirem a movimentação de todo o corpo e fortalecerem a musculatura.
Manter uma vida ativa é essencial para a longevidade, e os exercícios liberam hormônios necessários para o bom funcionamento do corpo e mente, além de promoverem a comunicação entre diferentes órgãos e induzirem respostas rápidas a problemas.
Viva para um propósito
Um estudo realizado por pesquisadores da University College London (Inglaterra), da Princeton University (EUA) e da Stony Brook University (EUA) comprovou que ter uma meta definida em sua vida que seja lembrada todos os dias ao acordar é essencial para uma vida longa.
Isso se dá porque pessoas com propósitos são mais motivadas, felizes e possuem um melhor desempenho cerebral, vivendo em média dois anos a mais do que as pessoas que não possuem objetivos.
Então, que tal começar agora? Anote em um caderno seus objetivos para a próxima semana, mês e ano. O importante é começar e persistir.
Faça uma pausa para o café
O consumo de café está relacionado a diminuição do risco de morte por doenças cardíacas, câncer, derrame, diabetes e problemas respiratórios – as mais comuns atualmente.
Tomar uma xícara por dia diminui 12% a probabilidade de morte por essas causas, ingerir duas a três xícaras eleva esse valor para 18%. Isso graças aos poli fenóis que são antioxidantes que agem diretamente contra o envelhecimento. Incrível, não é?
Que tal começar a colocar essas dicas em prática? Nunca é tarde para mudar seu estilo de vida, ainda mais para melhor!
Você já segue alguns desses segredos para a longevidade? Conte para nós nos comentários!
